g bialka

I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g OK II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz [...]

Problem w tym że jem to na co mam ochotę tylko mocno ograniczam słodycze i cukry ( nie przepadam), a z tą siłką jest tak że raz jestem 45 min a raz godzine (zależy od lekcji).nie wiem jak sie zabrać za tą dietę, wyliczyłem BMR, : woja podstawowa przemiana materii wynosi: 2029 kcal . ................ [...]

siema poprawiłem sobie ta diete . NA jeden dzeń potrzebóje 140g białka 216g tłuszczy i wyszło mi 11g weglów. I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 III posiłek 13:00 B T W 50 g [...]

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - [...]

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - [...]

Po poprawkach Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Orzechy laskowe ~70g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi [...]

witam :P dzis : szama . 1.50 g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.50g ryz+ 200g piersi + warzywa + 15ml oliwy 4.jw 5.6.,7 jeszcze nie bylo suple aakg-8tabs beta-ala 5tabs trening= barki + bic 1wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3. unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolnego wyciagu na boki 3s [...]

[...] i teraz tak: ilosc wegli w DT 0 ustalasz na takim poziomie jak mialem teraz ale nie wiecej niz 300 w dni DNT obcinasz o 50% czyli masz w DT: 300g wegli - warzyw nie wliczasz bialka na poziomie 2,5-3,5g reszta fat w DNT masz: 150g wegli bialka na poziomie 2,5-3,5g reszta fat pozniej wiekszosc wegli w DT starasz sie dac w okresie okolotreningowym [...]

[...] różnica odczuwalna, przez ostatnie tygodnie nie jadłem więcej niż 100 dziennie albo mniej. w dni DNT obcinasz o 50% czyli masz w DT: 300g wegli - warzyw nie wliczasz bialka na poziomie 2,5-3,5g reszta fat Rozumiem 50% węgli w dni bez treningu, czyli jakby było 200 w DT to w DNT jakieś 100 gr. Warzyw wiadomo nie wliczamy. Co do tych [...]

oj błąd sie wkradł trening zaczynam o 9. Śniadanie godz 8,20(przed treningiem) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) 150g piersi z kurczaka (20g B) Kapusta z oliwa i majonezem (zamiennie jajecznica z ryżem) Trening 9,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) [...]

1. (przed treningowy) mleko 0,5% - 200ml płatki owsiane - 80g miód pszczeli - 20 g 3 jajka gotowane na twardo - ok 160g orzechy włoskie - 15 g ok choc troche mało węglowodanów jak na sniadanie a zarazem przedtreningowy. kcal: 664 b/t/w 31/26/77 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g i to już?odzywka+banan nadalyby się [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane, dorzuć zdrowych tłuszczy i źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g /wywal margarynę daj inne źródło tłuszczy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 ge /jw Posiłek 4: - Ryż [...]

DRESO w takim razie jakie białko polecasz? Co sadzisz o wypuscie SFD.pl VitaFit WPC ? moje drugie pytanie, od stycznia bede ON , nie bede dokladnie rozpisywal diety tylko rzuc okiem czy posilki w miare ok bo ilosc to sam dobiore : SNIADANIE Omlet 3 jaja+ 3 Białka Platki owsiane 150 g warzywa,oliwa z oliwek, 2 tunczyk + owsiane , warzywa 3 [...]

Myślę ze zamiast dywagować lepiej byłoby żeby kazdy kto brał DAA opisał swoje odczucia/efekty i wtedy przy dużej liczbie osób będzie można jakas praktyczną średnia wyciągnąć. Moje odczucia sa następujące: 1. w porównaniu z wszelkimi ziółkami typu TT, mieszanki różnych innych ziółek ( sterole roślinne i fitosterole ) działanie ogólne po DAA dużo [...]

Wskaźnik BMR: 1621 Aby utrzymać wagę: 2796 kcal 15% białka: 419 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g 30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g Zmieniony przez - fabian12345 w dniu 2016-01-26 21:59:43

A ile kilokalorii ma zawierać ta Twoja dieta? Z białka i węglowodanów masz zaledwie nieco ponad 900, ale chyba nie chcesz żreć dużych ilości tłuszczu? Ilość energii w diecie trzeba zmniejszać stopniowo (i do niezbyt niskiej wartości; 1000 kcal poniżej zwykle stosowanej diety wydaje się rozsądne ale schodzenie poniżej łącznej ilości 1500 kcal/dzień [...]

[...] tak: - 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g -2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej - 200g ziemniaków 3 jajka Okolo 2800kcal 190g bialka 250 wegla i 105g tłuszczu. Wczoraj zamiast śniadania byla podwojna porcja białka a po treningu z 15 kawałków własnej roboty sushi. Wydaje mi się ze suma sumarum [...]

skoro białko z jednego jaja ma 11 g to z 4 jaj białka wyjęte powinno mieć 44g ? o.O

klatke z soboty przeniose na jutro rano razem z dolnymi mięśniami grzebietu tak to ty nie kombinuj, 1 trening do tyłu trudno, skoro wolisz alkohol. Ale nie mieszaj tak, nie masz doświadczenia i dużo by tu wymieniać. Przed/Po treningu daj min 180-200 g kurczaka (do daje 40g białka) pozdr

[...] z salata + szynka + jablkko 13.35 _ jablko 15:30 - 70g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka (koniec teningu) 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane)